Alimentos que ajudam a reduzir o estresse

Mulheres que são mães, donas de casa e profissionais, tudo ao mesmo tempo. Homens bem sucedidos e que praticam esportes como atletas. Crianças que além das provas, ainda possuem muitas atividades após as aulas. Adolescentes em fase de vestibular. Com essa vida corrida é inevitável sentir os efeitos da pressão. No entanto, existem maneiras de amenizar estes sintomas. Que tal aliviar o stress através da alimentação? Existem alguns alimentos que podem ajudá-lo! 

Aspargos

Estes vegetais têm um sabor bastante peculiar, isso faz com que sejam amados ou odiados. Mas são uma excelente opção para obter ácido fólico de maneira natural, composto que faz com que os aspargos sejam um dos alimentos mais eficazes pra reduzir o estresse.

Abacate

Esta fruta é uma das opções mais completas, não apenas para diminuir o estresse, mas também por todos os nutrientes que oferece ao organismo: luteína, vitamina E, betacaroteno e folatos.

Além disso, é capaz de bloquear a absorção intestinal de certas gorduras que causam dano oxidativo. Porém, é preciso considerar que o abacate contém grande quantidade de gordura e, por isso, deve ser consumido com moderação.

Chocolate

Outro alimento que diminui o estresse é o chocolate. Diferentes estudos já comprovaram esta eficiência, demonstrando que o consumo moderado de chocolate ajuda o cérebro a produzir certas substâncias que aumentam a felicidade de quem o consome, além de os oxidantes naturais que contêm ajudarem o corpo a se manter mais jovem.

Mas lembre-se: o chocolate que realmente vale é o preto e quanto mais amargo, melhores são suas propriedades. Desta forma, inclusive diabéticos podem acrescentá-lo em sua alimentação.

Chá de camomila

É uma das bebidas que diminuem o estresse mais conhecidas e usadas em todo o mundo. O chá de camomila é ideal para aqueles dias em que as obrigações nos saturam ou não conseguimos dormir. Em casos de insônia frequente, adicione uma xícara deste chá em sua alimentação, sempre antes de dormir.

Aveia

Quando falamos de alimentos deliciosos, fáceis de preparar e com grandes benefícios para a saúde, a aveia costuma estar entre eles. E, nesta lista de alimentos que diminuem o estresse, a aveia não é uma exceção, afinal, ela conta com uma grande quantidade de serotonina, substância que ataca diretamente o estresse.

Por este motivo, é perfeita para o café da manhã de toda a família, ainda que seja recomendável evitar aquelas acompanhadas de muito açúcar. Sempre que possível, opte por preparar a aveia natural com frutas frescas picadas ou com canela.

Espinafre e brócolis 

Previnem a depressão. Contêm potássio e ácido fólico, importantes para o bom funcionamento das células, assim como o magnésio, o fosfato e às vitaminas A e C e ao Complexo B, que garantem o bom funcionamento do sistema nervoso.

Peixes e frutos do mar

Diminuem o cansaço e a ansiedade, pois contêm zinco e selênio, que agem diretamente no cérebro. Cereais integrais e chocolate (com moderação) também são ótimas fontes de zinco. O selênio também pode ser encontrado no atum enlatado e na carne de peru.

Laranja 

Promove o melhor funcionamento do sistema nervoso. É um ótimo relaxante muscular, ajuda a combater o estresse e prevenir a fadiga. A fruta é rica em vitamina C, cálcio e vitaminas do Complexo B. A ingestão de vitamina C inibe a liberação de cortisol, principal hormônio relacionado ao estresse no corpo. 

Castanha-do-pará 

Melhora sintomas de depressão, auxiliando na redução do estresse. Também é rica em selênio, um poderoso agente antioxidante. Uma unidade ao dia já fornece a quantia diária recomendada de 350mg.

Alimentos ricos em vitaminas do complexo B 

Quando o estresse está presente, o corpo utiliza a glicose desordenadamente, consumindo então as proteínas do músculo como fonte de energia. O ideal então é se alimentar de alimentos ricos em carboidratos complexos e uma dose extra de proteína magra como: leite em pó, queijo minas, amêndoas e carne que contém vitamina B12; ovo, leite, banana, aveia, batata, ricos em vitamina B6. 

Maracujá

Ao contrário do que diz a crença popular, a fruta não é calmante, mas sim suas folhas. As folhas contêm alcalóides e flavonóides, substâncias depressoras do sistema nervoso central (SNC), o conjunto do cérebro com a medula espinal, responsável pela sensibilidade e pela consciência. Por isso, elas atuam como analgésicos e relaxantes musculares.

Uma dieta balanceada também ajuda a amenizar o estresse

A maioria dos alimentos mencionados anteriormente podem ser adicionados a alimentação equilibrada. O estresse é um problema cada vez mais comum e tem origem nas múltiplas tarefas que desenvolvemos diariamente. Por isso, é importante praticar exercícios e levar uma vida saudável, comer de maneira equilibrada e aliar a esses hábitos um momento de descanso e relaxamento, para que corpo e mente não fiquem sobrecarregados.