Técnicas de Relaxamento

Vivemos numa rotina constante de responsabilidades e obrigações, muitas vezes a correria é tão grande que nos resta pouco tempo para descansar e relaxar a mente. O relaxamento é uma prática que visa estimular o equilíbrio emocional e físico, reduzindo o estresse, a tensão e proporcionando auto conhecimento e bem estar. 

Conheça agora algumas técnicas de relaxamento que podem te ajudar muito:

·  Fazer uma contagem regressiva, olhando para cima: Esse parece um exercício extremamente simples, mas ele proporciona muitos benefícios. Faça a contagem devagar, começando pelo 60 e decrescendo até o 1, mantendo o olhar em um ponto qualquer acima da sua  cabeça. O Olhar para cima, estimula o sistema nervoso e ajuda a reduzir a pressão arterial, diminuindo o ritmo da respiração, o que causa uma sensação de relaxamento.

·  Relaxar: A contração involuntária dos músculos é uma das consequências da ansiedade, o que provoca tensão e desconforto. Normalmente, as zonas mais afetadas são o pescoço, as costas e as pernas. Desta forma, é importante alongar estas zonas, fazendo movimentos circulares, para aliviar a contração. Pode começar pelas pernas e fazer aquilo que se chama de descontração progressiva, alongando as pernas, os braços, o pescoço e as mãos. Um minuto por dia, nem sabe o bem que faz!

 

·  Controlar a respiração: Tentar controlar a respiração é uma forma de baixar o ritmo cardíaco e, por sua vez, diminuir a ansiedade. Inspirar 15 vezes pelo nariz e expirar pela boca (outro bom truque é inspirar e expirar várias vezes pela boca) permite controlar o ritmo cardíaco e diminuir a ansiedade e o stress.

·  Imaginar que está a flutuar numa nuvem: é um exercício fundamental porque permite utilizar a imaginação guiada, uma importante ferramenta de meditação que permite uma fuga temporária das preocupações. O ideal é usar todos os sentidos, imaginando o que se vê, ouve e cheira.

·  Não fazer absolutamente nada: após 50 minutos de trabalho é importante parar e não fazer absolutamente nada. Ficar 60 segundos sem fazer nada, com os olhos fechados ou apenas a olhar para o vazio ou pela janela, é uma forma de abstrair a mente do trabalho que está a ser desenvolvimento ou de um problema que tem entre mãos, aliviando consequentemente o stress. Durante estes 60 segundos, é crucial "limpar a mente" para que no regresso às tarefas, possa ver a situação em causa com outros olhos que não os do stress.

Viva Bem!!